4 Langkah Menuju Pola Hidup Sehat

4 Langkah Menuju Gaya Hidup Sehat. Pernahkah Anda berpikir untuk menjalani pola hidup sehat? Selain sering kali menyimpang dari jalur, pada biasanya dari kita berpikir kita mengerjakan pekerjaan yang adil dalam menjaga kesehatan kita dengan kebiasaan makan dan aktivitas fisik yang bagus (atau setidaknya OK) setiap kali kita sukses menyesuaikannya. Tapi apakah itu cukup untuk diperhitungkan selaku "hidup sehat?"

Menurut observasi terbaru, sungguh sedikit orang pintar balig cukup akal yang sungguh-sungguh menyanggupi standar pola hidup sehat. Studi yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine, menyediakan bahwa cuma 3% orang pintar balig cukup akal Amerika yang mendapat skor tepat atas apa yang menurut penulis yaitu empat standar dasar untuk hidup sehat. Hanya 13,8% yang menyanggupi tiga kriteria; 34,2% cuma menyanggupi dua kriteria. Wanita mendapat nilai sedikit lebih baik ketimbang pria.

Lihat seberapa baik Anda mengukur empat kunci kesehatan para peneliti:

- Anda merokok?

- Apakah Anda bisa menjaga berat tubuh yang sehat (BMI 18-25), atau apakah Anda sukses menurunkan berat tubuh untuk meraih berat tubuh yang sehat?

- Apakah Anda makan setidaknya 5 takaran buah dan sayuran setiap hari?

- Apakah Anda berolahraga 30 menit atau lebih, 5 kali seminggu?

Kabar baiknya yaitu bahwa sikap ini semestinya tidak gila bagi Anda, sebab seluruhnya kecuali satu yaitu penggalan integral dari Klinik Penurunan Berat Badan. Angka 2 hingga 4 yaitu landasan acara WLC, kebiasaan yang terus menerus kami diskusikan, tulis, dan rekomendasikan.

Semua orang tahu merokok itu buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda yaitu salah satu orang mujur yang tidak pernah menjadi kecanduan nikotin, tepuk-tepuk punggung Anda. Perokok, saya harap Anda melakukan pekerjaan dengan tekun untuk menghentikan kebiasaan Anda. Tidak mungkin meremehkan pentingnya hidup bebas asap bagi kesehatan Anda - serta demi orang di sekeliling Anda.

4 Langkah dan Lainnya

Meskipun keempat kebiasaan tersebut sungguh penting untuk pola hidup sehat, beberapa orang mungkin beropini bahwa lebih banyak faktor mesti dipertimbangkan. Apa yang mau ada dalam daftar Anda?

Hanya untuk bersenang-senang, saya menghasilkan daftar 10 sikap sehat saya sendiri (di luar empat dasar) yang berkontribusi pada kesehatan dan kepuasan dengan pola hidup seseorang:

• Sikat dan bersihkan gigi saban hari biar gigi dan gusi Anda tetap sehat dan bebas penyakit.
• Istirahatlah yang nyenyak. Orang yang cukup istirahat tidak cuma menanggulangi stres dengan lebih baik, tetapi juga memiliki kontrol yang lebih baik atas nafsu makan mereka. Penelitian sudah menyediakan bahwa kurang tidur sanggup menghasilkan "hormon kelaparan" kita tidak sepadan - dan mungkin menyebabkan makan berlebihan.
• Nikmati masakan keluarga biasa. Hal ini memungkinkan orang renta untuk menjadi referensi yang baik, sanggup mengiklankan masakan yang lebih bergizi, dan merencanakan panggung untuk percakapan yang hidup. Terhubung dengan keluarga dan / atau kawan yaitu faktor yang besar lengan berkuasa dari hidup sehat.
• Tersenyumlah dan tertawa terbahak-bahak berulang kali sehari. Itu menghasilkan Anda tetap membumi, dan menolong Anda menanggulangi suasana yang sebaliknya akan menghasilkan Anda gila. Baca komiknya, tonton sitkom, atau ceritakan dagelan untuk mengungkapkan perasaan senang itu.
• Renungkan, berdoa, atau peroleh penghiburan setidaknya 10-20 menit setiap hari. Kontemplasi baik untuk jiwa Anda, menolong Anda menanggulangi permintaan kehidupan sehari-hari, dan bahkan sanggup menolong menurunkan tekanan darah Anda.
• Dapatkan pedometer dan biarkan itu memotivasi Anda untuk berjalan, berjalan, berjalan. Lupakan tentang berapa menit aktivitas yang Anda butuhkan; laksanakan saja apa saja untuk menyesuaikan lebih banyak langkah dalam hari Anda. Tidak peduli bagaimana Anda mendapatkannya, aktivitas fisik sanggup menolong meredakan stres, memperabukan kalori, dan mengembangkan harga diri.
• Berdiri tegak. Anda akan terlihat 5 pon lebih ringan apabila Anda bangkit tegak dan mengencangkan otot perut. Kapanpun Anda berjalan, berpikirlah "tinggi dan kencang" untuk mendapat hasil optimal dari gerakan.
• Cobalah yoga. Pose menolong mengembangkan kekuatan dan kelonggaran dan mengembangkan keseimbangan. Ini yaitu area kritis khususnya untuk orang tua, dan baik lelaki maupun perempuan bisa mendapat keuntungan.
• Tingkatkan protein. Nutrisi ini yaitu penggalan penting dari rencana makan Anda, dan sanggup meraih 10% -35% dari total kalori Anda. Protein bertahan usang di perut Anda; kombinasikan dengan masakan berserat tinggi dan Anda akan merasa kenyang dengan lebih minim kalori. Nikmati takaran kecil kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, unggas, atau ikan.
• Last but not least, miliki sikap positif. Lakukan yang terbaik untuk menatap hidup seolah-olah "gelasnya setengah penuh". Anda mesti yakin pada diri sendiri, memiliki metode penunjang yang baik, dan berpikir konkret ("Saya rasa saya bisa, saya rasa saya bisa…") untuk berhasil.

Daftar sikap pola hidup sehat Anda mungkin berlainan dengan saya. Hal paling penting untuk dikenang yaitu Anda sanggup menghasilkan perbedaan dalam kesehatan dan kemakmuran Anda. Kendalikan hidup Anda, dan amati pergeseran sikap kecil yang sanggup menghasilkan pola hidup Anda lebih sehat.

Sumber: webmd.com