Lakukan Cara Ini Semoga Anda Dapat Tidur Nyenyak

Tidur nyenyak ialah awal mula dari acara yang lancar. Sayangnya, tidak sedikit orang yang sulit untuk mencicipi tidur nyenak. Bahkan, untuk memejamkan mata saja terasa sangat sulit. Apakah Anda salah satu yang juga mengalami hal ini?

Tenang, tidak perlu bingung berlebih. Supaya Anda bisa tidur lebih nyenyak, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

Terpapar sinar matahari

Merasa kesulitan tidur di malam hari? Anda mungkin butuh lebih banyak terpapar cahaya di pagi. Fakta menyebut bahwa paparan cahaya sinar matahari pagi memainkan tugas penting dalam meningkatkan produksi melatonin (hormon tidur) dalam tubuh.

Untuk mencicipi manfaat ini, Anda bisa berjalan santai selama 30 menit di pagi hari untuk mendapat melatonin secara maksimal.

Meditasi

Latihan meditasi yang teratur sanggup membantu meningkatkan kualitas tidur, dengan memperlambat pernapasan dan mengurangi kadar hormon stres. Anda bisa melaksanakan meditasi selama 45–60 menit setiap harinya. Jika Anda sedang disibukkan dengan pekerjaan, lakukanlah meditasi di malam hari sebelum pergi tertidur.

Gunakan aromaterapi

Sebuah analisis yang dilakukan pada tahun 2011 menemukan kaitan yang cukup dekat antara kualitas tidur dengan aromaterapi. Minyak aromaterapi lavender telah usang dipakai sebagai obat tradisional yang membantu merelaksasi pikiran dan membantu tidur lebih nyenyak.

Lavender ialah jenis minyak esensial yang terbukti paling menenangkan dibandingkan lainnya.

Atur pencahayaan ruangan

Sulit tidur bisa dipengaruhi oleh pencahayaan yang ada pada ruang kamar Anda. Menurut dr. Reza Fahlevi dari KlikDokter, ketika tidur terjadi pengeluaran hormon melatonin. Fungsi utama hormon ini ialah membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah terjadinya insomnia.

“Cahaya jelas dari lampu atau atau gawai sanggup menghambat pengeluaran hormon melatonin. Padahal, hormon ini sangat bermanfaat untuk menunjang kualitas tidur Anda,” dr. Reza menegaskan.

Untuk itu, kata dr. Reza, redupkan lampu kamar Anda semoga badan bisa memproduksi melatonin dengan efektif. Jika tidak bisa tertidur dengan keadaan gelap, Anda bisa menyalakan lampu pijar sebagai penerang di malam hari.

Atur suhu ruangan

Suhu kamar perlu diatur semoga Anda bisa tidur lebih nyenyak. Suhu ruangan yang terlalu panas bisa menciptakan Anda lebih gelisah dan berkeringat. Sedangkan suhu ruangan yang terlalu hambar bisa bikin Anda menggigil dan sulit tertidur.

Jadi, pastikan Anda mengatur suhu ruangan dengan suhu normal antara 20 hingga 22 derajat Celcius untuk mendapat kualitas tidur yang baik.

Olahraga

Selain meningkatkan kesehatan dalam tubuh, olahraga juga bisa meningkatkan kualitas tidur. Meski demikian, Anda tetap perlu memperhatikan waktu berolahraga. Sebab acara ini sanggup memproduksi endorfin yang justru menciptakan Anda jadi terjaga.

Disarankan semoga Anda melaksanakan olahraga di pagi maupun di sore hari. Jika tidak ada waktu, lakukanlah gerakan peregangan sederhana selama 30 menit sebelum tidur.

Pola makan sehat

Menghindari minuman yang mengandung kafein merupakan hukum teladan makan sehat pertama yang perlu Anda lakukan. Minuman mengandung kafein bisa menciptakan jantung berdetak lebih cepat, sehingga Anda menjadi sulit untuk tertidur. Selain itu, hindari juga makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi alasannya ialah bisa meningkatkan energi dalam tubuh.

Sebagai gantinya, makan dengan sajian dan waktu yang tepat. Meski rasa lapar melanda di malam hari, Anda tetap dihentikan mengonsumsi makanan berlebih. Akan lebih baik jikalau Anda mengonsumsi makanan ringan sehat, ibarat buah-buahan. Namun, semoga tidak mengganggu waktu dan kualitas tidur Anda, konsumsilah makanan ringan tersebut 3 atau 4 jam sebelum tidur.

Jika Anda masih belum bisa tidur nyenyak sesudah melaksanakan semua trik di atas, jangan enggan untuk segera memeriksakan diri ke dokter. Kualitas tidur jelek yang terjadi secara terus-menerus bisa memicu banyak sekali problem kesehatan. Anda tak ingin mengalami hal-hal yang tindak diinginkan gara-gara sulit tidur, bukan?

Sumber: klikdokter.com