8 Kiat Makan Sehat

8 Tips Makan Sehat. Delapan tip gampang ini meliputi dasar-dasar makan sehat dan sanggup menolong Anda menghasilkan opsi yang lebih sehat. Kunci dari pembatasan makanan sehat merupakan makan jumlah kalori yang sempurna untuk seberapa aktif Anda sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan.

Jika Anda makan atau minum lebih dari yang dikehendaki tubuh, Anda akan memperbesar berat tubuh alasannya energi yang tidak Anda gunakan disimpan selaku lemak. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, berat tubuh Anda akan turun.

Anda juga mesti makan banyak sekali macam masakan untuk menegaskan Anda menerima pembatasan makanan sebanding dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya.

Pria diusulkan untuk mengonsumsi sekitar 2.500 kalori sehari (10.500 kilojoule). Wanita mesti memiliki sekitar 2.000 kalori sehari (8.400 kilojoule).

8 Tips Makan Sehat

Berikut ini merupakan 8 Tips Makan Sehat yang dilansir oleh nhs.uk. Selamat membaca.

1. Dasarkan masakan Anda pada karbohidrat bertepung serat yang lebih tinggi

Karbohidrat bertepung semestinya cuma sepertiga dari masakan yang Anda makan. Mereka tergolong kentang, roti, nasi, pasta, dan sereal.

Pilih varietas yang lebih kaya serat atau biji-bijian, menyerupai pasta gandum utuh, nasi merah, atau kentang dengan kulitnya masih menempel.

Mereka mengandung lebih banyak serat dibandingkan dengan karbohidrat bertepung putih atau olahan dan sanggup menolong Anda merasa kenyang lebih lama.

Cobalah untuk memasukkan setidaknya 1 masakan bertepung dalam setiap masakan utama. Beberapa orang berpikir masakan bertepung itu menggemukkan, namun gram demi gram karbohidrat yang dikandungnya cuma menawarkan kurang dari setengah kalori lemak.

Perhatikan lemak yang Anda tambahkan ketika Anda mengolah masakan atau menghidangkan jenis masakan ini alasannya itulah yang mengembangkan kandungan kalorinya - misalnya, minyak pada keripik, mentega pada roti, dan saus krim pada pasta.

2. Makan banyak buah dan sayuran

Dianjurkan mudah-mudahan Anda makan setidaknya 5 takaran banyak sekali buah dan sayuran setiap hari. Mereka sanggup segar, beku, kalengan, dikeringkan atau dijus.

Mendapatkan 5 A Day Anda lebih gampang dibandingkan dengan kedengarannya. Mengapa tidak memotong pisang di atas sereal sarapan Anda, atau menukar bukaan tengah pagi Anda yang biasa dengan sepotong buah segar?

Porsi buah dan sayuran segar, kalengan atau beku merupakan 80g. Seporsi buah kering (yang mesti disimpan hingga waktu makan) merupakan 30g.

Segelas jus buah, jus sayur, atau smoothie 150ml juga dijumlah selaku 1 porsi, namun batasi jumlah yang Anda miliki tidak lebih dari 1 gelas sehari alasannya minuman ini cantik dan sanggup menghancurkan gigi Anda.

3. Makan lebih banyak ikan, tergolong takaran ikan berminyak

Ikan merupakan sumber protein yang bagus dan mengandung banyak vitamin dan mineral.

Usahakan untuk makan setidaknya 2 takaran ikan seminggu, tergolong setidaknya 1 takaran ikan berminyak.

Ikan berminyak mengandung lemak omega-3 yang tinggi, yang sanggup menolong menghambat penyakit jantung.

Ikan berminyak meliputi: ikan salmon, ikan trout, ikan haring, sarden, pilchards, ikan kembung

Ikan tidak berminyak meliputi: haddock, plaice, coley, ikan kod, tuna

Anda sanggup menegaskan dari ikan segar, beku, dan kalengan, namun camkan bahwa ikan kaleng dan ikan asap sanggup tinggi garam.

Kebanyakan orang mesti makan lebih banyak ikan, namun ada batas-batas yang diusulkan untuk berbagai jenis ikan.

4. Kurangi lemak bosan dan gula

Lemak jenuh

Anda memerlukan sedikit lemak dalam masakan Anda, namun penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan.

Ada 2 jenis lemak utama: bosan dan tidak jenuh. Terlalu banyak lemak bosan sanggup mengembangkan jumlah kolesterol dalam darah, yang mengembangkan risiko penyakit jantung.

Rata-rata, lelaki dihentikan mengonsumsi lebih dari 30 gram lemak bosan sehari. Rata-rata, perempuan dihentikan mengonsumsi lebih dari 20 gram lemak bosan sehari.

Anak-anak di bawah usia 11 tahun mesti memiliki lemak bosan yang lebih minim dibandingkan dengan orang dewasa, namun pembatasan makanan rendah lemak tidak sesuai untuk anak di bawah 5 tahun.

Lemak bosan didapatkan di banyak makanan, seperti: potongan daging berlemak, Sosis, mentega, Keju keras, krim, Kue, biskuit, lemak babi, pai

Cobalah untuk menghemat asupan lemak bosan dan pilih masakan yang mengandung lemak tak jenuh, menyerupai minyak sayur dan olesan, ikan berminyak, dan alpukat.

Untuk opsi yang lebih sehat, gunakan sedikit minyak sayur atau minyak zaitun, atau olesan rendah lemak selaku pengganti mentega, lemak babi atau ghee.

Saat Anda makan daging, pilih potongan tanpa lemak dan hilangkan lemak yang terlihat.

Semua jenis lemak mengandung energi tinggi, jadi sebaiknya cuma disantap dalam jumlah kecil.

Gula

Mengkonsumsi masakan dan minuman tinggi gula secara terencana mengembangkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.

Makanan dan minuman cantik sering kali berenergi tinggi (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jikalau dikonsumsi terlalu sering sanggup berkontribusi pada penambahan berat badan. Mereka juga sanggup mengakibatkan kerusakan gigi, utamanya jikalau disantap di antara waktu makan.

Free sugar merupakan gula yang disertakan ke masakan atau minuman, atau didapatkan secara alami dalam madu, sirup, jus buah dan smoothie tanpa pemanis.

Ini merupakan jenis gula yang mesti Anda kurangi, bukan gula yang didapatkan dalam buah dan susu.

Banyak masakan dan minuman bungkus mengandung Free sugar dalam jumlah yang sungguh tinggi.

Free sugar ditemukan di banyak makanan, seperti: minuman bersoda manis, sereal sarapan manis, Kue, biskuit, kue kering dan puding, permen dan coklat, minuman beralkohol

Label masakan sanggup membantu. Gunakan mereka untuk mengusut berapa banyak masakan yang mengandung gula.

Lebih dari 22,5g dari total gula per 100g memiliki arti masakan tersebut tinggi gula, sedangkan 5g dari total gula atau kurang per 100g memiliki arti masakan tersebut rendah gula.

5. Makan lebih minim garam: tidak lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa

Makan terlampau banyak garam sanggup mengembangkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin terkena penyakit jantung atau stroke.

Meskipun Anda tidak menyertakan garam ke masakan Anda, Anda mungkin masih makan terlalu banyak.

Sekitar tiga perempat garam yang Anda makan telah ada dalam masakan ketika Anda membelinya, menyerupai sereal sarapan, sup, roti, dan saus.

Gunakan label masakan untuk menolong Anda mengurangi. Lebih dari 1,5g garam per 100g memiliki arti masakan tinggi garam.

Orang remaja dan belum dewasa berusia 11 ke atas mesti makan tidak lebih dari 6g garam (sekitar satu sendok teh) sehari. Anak-anak yang lebih kecil mesti memiliki lebih sedikit.

6. Aktif dan miliki berat tubuh yang sehat

Selain makan dengan sehat, olahraga terencana sanggup menolong menghemat risiko terkena keadaan kesehatan yang serius. Ini juga penting untuk kesehatan dan kemakmuran Anda secara keseluruhan.

Kelebihan berat tubuh atau obesitas sanggup mengakibatkan keadaan kesehatan, menyerupai diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung, dan stroke. Menjadi kurus juga sanggup memengaruhi kesehatan Anda.

Kebanyakan orang remaja perlu menurunkan berat tubuh dengan makan lebih minim kalori.

Jika Anda menjajal menurunkan berat badan, usahakan untuk makan lebih minim dan lebih aktif. Makan masakan yang sehat dan sebanding sanggup menolong Anda menjaga berat tubuh yang sehat.

Mulailah rencana penurunan berat tubuh NHS, bimbingan penurunan berat tubuh 12 ahad yang memadukan usulan ihwal makan sehat dan kesibukan fisik.

Jika Anda kelemahan berat badan, lihat orang remaja kurus. Jika Anda mencemaskan berat tubuh Anda, tanyakan terhadap dokter biasa atau jago pembatasan makanan untuk meminta nasihat.

7. Jangan kehausan

Anda perlu minum banyak cairan mudah-mudahan tidak mengalami dehidrasi. Pemerintah merekomendasikan minum 6 hingga 8 gelas setiap hari. Ini merupakan extra dari cairan yang Anda peroleh dari masakan yang Anda makan.

Semua minuman non-alkohol dihitung, namun air, susu rendah lemak dan minuman rendah gula, tergolong teh dan kopi, merupakan opsi yang lebih sehat.

Cobalah untuk menyingkir dari minuman bersoda dan lembut yang manis, alasannya kalori tinggi. Mereka juga buruk untuk gigi Anda.

Jus buah dan smoothie tanpa pelengkap pun tinggi gula bebas.

Total adonan minuman Anda dari jus buah, jus sayuran, dan smoothie dihentikan lebih dari 150ml sehari, yang merupakan gelas kecil.

Ingatlah untuk minum lebih banyak cairan selama cuaca panas atau ketika berolahraga.

8. Jangan melalaikan sarapan

Beberapa orang melalaikan sarapan alasannya menurut mereka itu akan menolong mereka menurunkan berat badan.

Tetapi sarapan sehat yang tinggi serat dan rendah lemak, gula, dan garam sanggup menjadi serpihan dari pembatasan makanan seimbang, dan sanggup menolong Anda menerima nutrisi yang Anda perlukan untuk kesehatan yang baik.

Sereal gula rendah gandum utuh dengan susu semi-skim dan irisan buah di atasnya merupakan sarapan yang enak dan lebih sehat.

Itulah 8 Tips Makan Sehat yang seyogyanya Anda perhatikan. Dengan mempraktikan kedelapan kiat tersebut mudah-mudahan kita senantiasa sehat wal afiat.