Berapa Butir Telur Yang Boleh Anda Makan Dalam Sehari?

Sekolahmuonline - Berapa Butir Telur yang Boleh Anda Makan Dalam Sehari? Pembaca Sekolahmuonline, telur sanggup dibilang termasuk sajian makanan yang gampang didapatkan dan diolah dikala kondisi tergesa-gesa untuk menghidangkan sajian sarapan di pagi hari. Ketika anggota keluarga akan berangkat pagi-pagi untuk kerja, atau berangkat gasik ke sekolah belum masak tapi sudah punya nasi, cukup mudah dan tidak usah panik. Ambil telur atau beli telur di warung tetangga, goreng buat telur dadar atau ceplok, jadi deh sajian sarapannya. Yang suka pedas, tinggal nguleg sambal atau merajang cabe rawit campur kecap. Yang instan ya pakai saos pedas atau kecap pedas. Sederhana dan maknyus banget itu! Tapi ya jangan tiap hari dikasih telur terus menerus, khawatir ada anggota keluarga yang stress berat kalau lihat telur! Hehehe...

Kandungan Telur

Selain protein dan kalsium , telur juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting. Satu telur rebus besar tidak hanya mengandung 78 kalori, tapi juga 6,29 gram protein, 25 miligram kalsium, 0.59 miligram besi, dan 112,7 mikrogram kolin. Telur juga mengandung 22 mg folat, 260 IU vitamin, 44 IU vitamin D, 176 mg lutein dan zeaxanthin. Vitamin B juga ada di dalam telur dengan jumlah yang sedikit dari beberapa jenis.

Walau identik dengan kolesterol, tetapi aneka macam penelitian membantahnya. Sebuah laporan yang dipublikasikan pada januari 2006 berjudul Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care menyimpulkan, konsumsi telur tidak berkontribusi pada penyakit jantung pada orang sampaumur yang tidak mempunyai riwayat kolesterol tinggi. Telur juga tidak berdampak pada kadar kolesterol darah pada 70 persen populasi. 

Berapa Banyak Telur yang Boleh Dimakan dalam Sehari? 

Sebagai sumber protein hewani, telur sangat gampang didapatkan. Tak heran cukup banyak orang yang mengonsumsi telur setiap hari. Namun, dengan kadar kolesterolnya yang tinggi, seberapa sering kita boleh mengonsumsi sumber protein ini setiap harinya?

Lansiran inicumatips.blogspot.com, (6/2015) menyebutkan: "Sebenarnya berapa banyak yang boleh dikonsumsi tergantung pada aneka macam faktor, antara lain usia, jenis kelamin, berat badan, hingga tingkat acara fisik harian. Para peneliti dari Harvard Medical School merekomendasikan konsumsi satu telur per hari untuk tingkat kolesterol dan jantung yang sehat".

Hal ini didasarkan panduan diet Amerika pada tahun 2010. Disebutkan, orang sampaumur sehat harus mengkonsumsi  46 hingga 56 gram protein per hari. Jumlah tersebut sanggup didapatkan dari aneka macam sumber, termasuk telur.

Konsumsi telur diketahui tidak berafiliasi dengan penyebab diabetes. Penelitian pada Agustus 2010 berjudul American Journal of Clinical Nutrition menyatakan, sering makan telur tidak menawarkan risiko lebih besar terkait diabetes tipe 2. Penelitian diikuti 3.898 orang sampaumur yang makan satu telur per bulan hingga satu telur per hari selama 18 tahun. 

Sekolahmuonline merekomendasikan, bila ingin makan telur mending makan telur ayam kampung. Dan jangan lupa dimasak. Meskipun telur ayam kampung, jangan dimakan mentah-mentah. Kenapa telur ayam kampung? Anda tahu sendiri kan? Telur-telur ayam petelur semua serba obat-obatan. Maka telur ayam kampung tentu lebih manis untuk Anda dan keluarga Anda.

Sumber: inicumatips.com